Dzert pietiekami daudz ūdens katru dienu, ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču, dzerot pareizo ūdens daudzumu, mūsu ķermenis gūs labumu, piemēram, palielināsies koncentrēšanās spējas, palielināsies enerģija, dabisks svara zudums un labāka gremošana.Uzturēšanās hidratācijā palīdz imūnsistēmai, uzlabo mūsu ikdienas vingrošanas sniegumu un uzlabo mūsu fiziskās un garīgās sajūtas.No otras puses, dzerot mazāk par mūsu vajadzībām, visas šīs lietas iznīcinās.
Lai palīdzētu jums saglabāt hidratāciju visas dienas garumā, izmēģiniet vienkāršu paņēmienu, iepludinot ūdenī augļus un garšaugus, lai iegūtu labāku garšu un papildu ieguvumu, absorbējot vitamīnus un minerālvielas.Šeit mēs sniedzam precīzu pārskatu par to, cik daudz ūdens jums vajadzētu izdzert dienā, par hidratācijas uzturēšanas priekšrocībām, par visgaršīgāko un veselīgāko kombināciju un par neparastajām priekšrocībām, ko sniedz vienkārši glāzei pievienojot citronu vai jebkuru citu citrusaugļu.
Zinot, cik daudz ūdens jūs dzerat katru dienu, ir atkarīgs no jūsu svara un aktivitātes līmeņa, kas šķiet šokējoši, jo ūdens pudeles piepildīšana var šķist biedējošs uzdevums.Lai pārliecinātos, ka dzerat pareizo ūdens daudzumu, Nikola Osinga, reģistrēta dietoloģe, kas izveidoja biešu VegStart diētu, iesaka šo vienkāršo formulu: reiziniet savu svaru (mārciņās) ar divām trešdaļām (vai 0,67), un jūs saņemsiet skaitli. ir dažas unces ūdens dienā.Tas nozīmē, ka, ja jūs sverat 140 mārciņas, jums vajadzētu dzert 120 unces ūdens dienā vai aptuveni 12 līdz 15 glāzes ūdens dienā.
Pirms elso, padomā par to: jo tuvāk būsi optimālā ūdens daudzuma izdzeršanai, jo veselīgāk jutīsies."Pareiza hidratācija ir būtiska, lai saglabātu veselību šūnu līmenī.Katra cilvēka ķermeņa šūna ir atkarīga no ūdens, lai tā darbotos pareizi,” sacīja Dr. Roberts Pārkers, bakalaura grāds Vašingtonā (Parker Health Solutions), kad mēs Kad jūsu šūnas darbojas normāli, citas šūnas sekos.
Dehidratācija var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un kognitīvās funkcijas.Tas ir īpaši svarīgi studentiem, sportistiem vai ikvienam, kam nepieciešams koncentrēties vai būt aktīvam darbā.Tāpēc, mācoties eksāmenam, vienmēr ir izdevīgi nolikt uz galda ūdens pudeli un izdzert ūdeni pirms un pēc darba vai eksāmeniem.Tas pats attiecas uz sportistiem, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu vai piedalās sportā.
Uztura speciālistu grupas pētījumā, kurā vecums un kognitīvās funkcijas tika salīdzinātas ar vieglu dehidratāciju, tika atklāts, ka “viegla dehidratācija var izraisīt izmaiņas daudzos svarīgos bērnu kognitīvās funkcijas aspektos, piemēram, uzmanības, modrības un īstermiņa atmiņas.(10-12 gadi), jaunieši (18-25 gadi) un vecākie pieaugušie (50-82 gadi).Tāpat kā ar fiziskajām funkcijām, viegla vai mērena dehidratācija var ietekmēt īslaicīgu atmiņu, uztveres diskrimināciju, aritmētiku utt. Uzdevuma izpilde, vizuālā motora izsekošana un psihomotorās prasmes.
Daudzas svara zaudēšanas programmas iemesla dēļ iesaka diētas ievērotājiem dzert vairāk ūdens.Aptaukošanās asociācijas pētnieku veiktais pētījums noteica saistību starp absolūto un relatīvo dzeramā ūdens pieaugumu 12 mēnešu laikā un svara zudumu.Dati iegūti no 173 sievietēm pirmsmenopauzes periodā ar lieko svaru (25–50 gadus vecas), kuras ziņoja, ka sākumā dzer ūdeni un pēc tam dzēra ūdeni, mēģinot zaudēt svaru.
Pēc divpadsmit mēnešiem absolūtais un relatīvais dzeramā ūdens pieaugums bija "saistīts ar ievērojamu ķermeņa svara un tauku samazināšanos", un tika secināts, ka dzeramais ūdens var veicināt svara zudumu sievietēm ar lieko svaru, kuras ievēro diētu.
Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu pētījumu, mūsu nieres regulē veselīgu ūdens līdzsvaru un asinsspiedienu, izvada no ķermeņa atkritumus un dzer pietiekami daudz ūdens, lai atbalstītu šīs aktivitātes.
"Ja nieres taupa ūdeni un ražo stiprāku urīnu, tas patērēs vairāk enerģijas un izraisīs lielāku audu nodilumu.Kad nieres ir pakļautas stresam, it īpaši, ja uzturs satur pārāk daudz sāls, šī Situācija ir īpaši iespējama vai ir jāizvada toksiskas vielas.Tāpēc pietiekami daudz ūdens dzeršana var palīdzēt aizsargāt šo dzīvībai svarīgo orgānu,” secināts pētījumā.
Ja cilvēks nedzer pietiekami daudz ūdens, viņš parasti jūtas noguris vai vājš.Pēc ASV Armijas Vides medicīnas institūta pētnieku domām, dehidratācijas simptomi ir garīga vai fiziska palēnināšanās, žāvāšanās un pat nepieciešamība pēc snaudas."Dehidratācija maina mūsu sirds un asinsvadu, termoregulācijas, centrālās nervu sistēmas un vielmaiņas funkcijas," viņi atklāja.Tāpēc, veicot fiziskus vingrinājumus, noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens pirms treniņa, tās laikā un pēc tā, lai uzlabotu sniegumu un palielinātu enerģiju.
Mitrināšana vienmēr ir bijusi saistīta ar tīrāku ādu, tāpēc ādas kopšanas etiķetes reklamē gurķi un arbūzu kā aktīvās sastāvdaļas to augstā mitruma satura dēļ.Pētījums “International Journal of Cosmetic Science” parādīja, ka: “Ūdens patēriņš, īpaši cilvēkiem ar mazu sākotnējo ūdens patēriņu, var uzlabot ādas biezumu un blīvumu, izmantojot ultraskaņas izmeklēšanu, kompensēt transdermālo ūdens zudumu un uzlabot ādas mitrināšanu.“Kad jūs ielejat šos augļus (gurķus un arbūzus) ūdenī, jūs pievienojat maisījumam vairāk ūdens.
Dehidratācijas sajūta var izraisīt galvassāpes un spriedzi, kas var likt jums justies saspringtam vai nemierīgam.Vienā pētījumā pētnieki pētīja ūdens patēriņa palielināšanas ietekmi uz galvassāpju pacientu simptomiem.Pacienti, kuriem anamnēzē bija dažāda veida galvassāpes, tostarp migrēna un spriedzes galvassāpes, tika iedalīti placebo grupā vai palielināta ūdens grupā.Tie, kuriem tika uzdots patērēt papildus 1,5 litrus ūdens dienā, ziņoja, ka viņu sāpes ir mazinājušās.Dzeramā ūdens daudzuma palielināšana neietekmēs galvassāpju lēkmju skaitu, taču tas palīdzēs samazināt galvassāpju intensitāti un ilgumu.Rezultāti liecina, ka dzeramais ūdens var palīdzēt mazināt galvassāpes, bet spēja novērst galvassāpes joprojām nav zināma.Tāpēc šķiet, ka dzerot daudz ūdens, tas palīdz mazināt sāpes.
Lai palīdzētu jums katru dienu izdzert pareizo ūdens daudzumu un gūtu visus ieguvumus veselībai, injicējiet augļus un garšaugus lielā ūdens katlā, lai uzlabotu ūdens vieglo garšu un palielinātu uzturvērtību.Mūsu mērķis ir uzliet lielu ūdens katlu, jo vēlaties, lai augļi un garšaugi ilgāk saglabātos līdzīgi marinādēm, lai uzlabotu bagātīgo svaigo sastāvdaļu garšu.Garšas labad ir jāsajauc augļu un garšaugu saldās, skābās un zemes garšas, lai iegūtu perfektu līdzsvaru.Piemēram, rozmarīna (zemes garša) un greipfrūta (salds, skābs) sajaukšana ir garšīga kombinācija.
Papildus garšai noteiktu garšaugu un augļu pievienošana ūdenim var sniegt arī dažādus ieguvumus veselībai neatkarīgi no tā, vai tas ir sastāvdaļu aromāts vai ietekme uz organismu pēc barības vielu uzsūkšanās.
Visefektīvākais veids, kā gūt labumu no augļiem, ir tos ēst.Ja vēlaties samazināt atkritumu daudzumu, varat to izdarīt pēc ūdens dzeršanas.Ūdens pats par sevi nevar nodrošināt pietiekami augstu uzturvielu, vitamīnu un minerālvielu līmeni ar uzlējumu palīdzību, lai tas būtiski ietekmētu jūsu veselību, taču jūs varat gūt īpašu labumu no noteiktu augu smaržas un augļu patēriņa.Uzziniet, kā garšaugi, piemēram, piparmētra, mazina spriedzi, kā lavanda var palīdzēt jums labāk aizmigt un kā rozmarīns var uzlabot jūsu imunitāti.
Ja vēlaties dzīvot veselīgāku dzīvi, neveicot nekādas lielas darbības, lūdzu, vispirms dzeriet ūdeni un pēc tam ēdiet augļus, lai iegūtu visus ieguvumus veselībai.Tas ir ne tikai veselīgāks degustācijas veids, bet arī ļoti vienkārši pagatavojams, prasot ļoti maz sasmalcināšanas laika.
Publicēšanas laiks: 22. jūnijs 2021